你不是懒,你只是“病”了!

别紧张,“拖延症”不算是什么严重的大病,却是普遍人都有的通病。拖延是人们普遍存在的一种行为表现,严格说来,并不是一种心理疾病。拖延症指的是自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

研究发现,拖延症长期下来有害身心健康,甚至诱发忧郁症。那又怎么才能戒掉拖延症?

1. 不要自我否定

〝都怪我,为什么我这么磨唧,为什么我又白白浪费了这个周末,为什么我不如人家…” 有这样的心理反而会过度的内耗。从一开始就不相信自己,肯定是什么都办不成的,然后恶性循环就会不停不停地进行着。如果因为懒散却快乐的过着日子,那就安安心心的快乐,否则也是得不偿失。

图取自Pexels

2. 从简单的计划做起

当有很多任务要做时,把该做的计划分为喜欢的事、不喜欢的事:把不喜欢的事分为简单的事、难的事:再把难的事分为第一步,第二步、第三步等。先做喜欢的事情进入状态,再做简单的事情获得完成感,再做难的事情像啃骨头一点慢慢啃掉,完成挑战。

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3. 排除外在干扰因素

对于我们这些拖延症病患来说,没法专心投入也是事情一直无法完成的原因,所以就要排除外在干扰因素。比如在家的话不要穿睡衣,把桌子收拾的简单整洁。比如爱躺床的话去图书馆或咖啡厅,手机关机,这样就能集中注意力,间接将事情完成。

4. 早睡早起

早睡早起对于当代社畜来说非常难,但远离拖延症,离不开早睡早起,不然一天一睁眼只剩半天了。周末想要早睡早起的精髓就是有想要完成的事情做。先早起,自然当天就能早睡。保持良性循环。周五晚上就想要第二天要做的事(喜欢的简单的),自然就可以快乐的早起了。像我就特别喜欢早起打扫囤了一周的卫生,一大早起来打开音乐,收拾房间。

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5. 完成比完美更重要

当你开始做一件事情,然后因为某些点感到特别不满意,于是就撂手不干了。但其实这种完美主义反而加害了拖延症。比如一个爱好,课程买了,工具也买了,等所有的东西都买得整整齐齐,结果作品不尽人意,很多人就会放弃了。所以我们要有迭代思维,先用现有的工具做一个从头到尾的作品出来,哪怕粗糙。然后熟练后再一点一点分阶段入手新的更好的工具,慢慢优化。作品也会越来越好。

如发现自己有拖延症,不妨试试以上方法,绝不能让拖延症影响到生活和工作。大家一起跟拖延症说拜拜!


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Author: 炸鸡不加热

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